비타민 디 부족할 때 증상, 하루 섭취량 알아보기

비타민 D는 우리 건강에 중요한 영향을 미치는 지용성 비타민으로, 주로 피부가 자외선(UV-B)을 흡수할 때 생성됩니다. 이 비타민은 몸 안에서 다양한 기능을 수행하며, 특히 칼슘과 인의 흡수를 촉진하여 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

1. 뼈 건강 강화: 비타민 D는 칼슘과 인의 흡수를 촉진하여 뼈와 치아를 강화시키는 데 기여하며, 이는 골다공증 예방에 중요한 역할을 합니다.

2. 면역 체계 지원: 비타민 D는 면역 세포의 활성화를 촉진하여 감염에 대항하는 데 도움을 주고, 따라서 감기와 같은 감염병 예방에도 중요합니다.

3. 염증 감소: 비타민 D는 염증 반응을 억제하고, 만성 염증 질환의 발생 가능성을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

4. 심혈관 건강 촉진: 일부 연구는 충분한 비타민 D 섭취가 심혈관 건강을 촉진하는 데 도움이 될 수 있다고 보고하고 있습니다.

결핍증상

1. 부족한 자외선 노출: 충분한 자외선에 노출되지 않는 경우, 특히 겨울철이나 피부가 덮인 상태에서는 비타민 D 결핍이 발생할 수 있습니다.

2. 식이 부족: 적절한 식이 비타민 D 섭취가 부족한 경우에도 결핍이 발생할 수 있습니다. 주로 육류, 생선, 난류에 비타민 D가 포함되어 있습니다.

3. 흡수 장애: 일부 사람들은 지방 소화 장애나 기타 건강 상태로 인해 비타민 D를 충분히 흡수하지 못할 수 있습니다.

4. 결핍 증상: 비타민 D 결핍은 피로, 근육 약화, 골절 증가 등의 증상을 초래할 수 있습니다. 만약 이러한 증상이 나타나면 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

1. 뼈가 잘 부러진다: 뼈가 손실되어 골다공증의 위험이 증가해 뼈가 쉽게 부러집니다.

2. 무기력증: 잠을 충분히 자도 무기력증을 느끼며 이때 비타민 d를 잘 먹으면 근육을 유지하는 데 도움이 됩니다.

3. 만성질환 증가: 골 연화증으로 뼈에 통증을 느낄 수 있고 근육통이나 관절통이 올 수 있습니다.

4. 땀이 난다: 평소와 다르게 땀이 너무 심하게 많이 난다면 검사를 통해 수치가 낮아진 건 아닌지 점검이 필요합니다.

5. 우울감: 비타민d가 같은 뇌의 부위에 작용해 세로토닌처럼 기분 관련 호르몬에 영향을 주어 우울감을 느낄 수 있습니다.

과하게 섭취 시 특히 어린이들에게 독성이 강하게 나타날 수 있습니다. 심한 경우 혈관수축과 정신발달장애 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

또한 과다섭취 시 고칼슘뇨증 또는 고칼슘혈증이 생겨 연조직에 칼슘을 축적시키고 심장과 신장에 손상을 주는데요. 증상으로는 근력의 약화, 두통, 관절염, 메스꺼운 증상, 식욕 부진 등이 있습니다.

비타민 D를 보충하는 방법에는 자외선 노출, 식이 보충과 비타민 D 보충제 섭취가 포함됩니다. 자연 속에서 받는 자외선과 연어 같은 생선에도 들어있으며 우유와 두유, 달걀노른자, 버섯에도 있습니다.

하루 섭취량은 성인 기준 5㎍, 59세 이상인 경우 2배가 권장됩니다.

특히 겨울철이나 자외선에 노출이 부족한 경우에는 보충제가 필요할 수 있습니다. 그러나 비타민 D 보충에 대한 자세한 정보는 건강 전문가와 상담 후 결정하는 것이 바람직합니다.