골다공증에 좋은 음식, 칼슘과 비타민D

뼈에 구멍이 숭숭 뚫리는 골다공증은 고령 인구의 주요 건강 문제 중 하나로, 뼈의 밀도가 감소하고 구조적으로 약해져서 결과적으로 쉽게 부러지는 상태를 가리킵니다. 이 질환은 특히 여성들 사이에서 더 흔하게 나타나며, 갱년기 이후 호르몬 변화와 함께 발생 위험이 높아집니다. 남성들도 골다공증에 걸릴 수 있지만, 그 빈도는 낮습니다.

 

뼈는 겉으로 보기에는 딱딱해 보이겠지만 실제로 그 안에서는 새로운 뼈가 만들어지고 분해되는 일들이 벌어지고 있습니다. 이때 새로운 뼈가 만들어지지 않은 상황에서 없어지는 뼈의 양이 증가할 때 바로 이 질환이 나타납니다.

 

보통 골절을 경험하는 부위는 팔과 허리 고관절이며 특별한 외상이 없더라도 저절로 생기기도합니다. 특히 나이가 있는 분들은 가벼운 충격에도 뼈가 부러지며 부러지게되면 극심한 통증이 찾아옵니다. 고관절이 부러진 경우엔 사망하는 경우가 많으며, 그렇지 않더라도 장기간 침상생활을 하는 경우가 많습니다.

 

20대 중반 가장 뼈가 단단한 시기를 지나면 새로운 뼈의 생성보다 없어지는 뼈가 많아 주의가 필요합니다.

 

원인

골다공증의 주된 원인은 노화에 따른 뼈의 자연적인 변화입니다. 나이가 들면 뼈의 재생 능력이 저하되고, 뼈에 필요한 무기질과 단백질이 감소하면서 뼈의 밀도가 줄어들게 됩니다. 이는 골다공증이 뼈가 신속하게 부러질 수 있는 상태로 만드는 주된 원인입니다.

 

또한, 생활 습관과 영양 상태도 골다공증 발생에 중요한 영향을 미칩니다. 충분한 칼슘과 비타민 D 섭취는 뼈의 건강을 지키는 데 필수적입니다. 특히 식이조절이나 일정한 운동을 통해 뼈를 강화하고 지지력을 높이는 것이 중요합니다. 반대로, 흡연, 과도한 알코올 소비, 신체활동 부족은 골다공증 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

증상

골다공증의 초기 증상은 미미할 수 있어, 대다수 환자들이 실제로 골절이 발생하기 전까지는 자각하기 어렵습니다. 그러나 뼈의 밀도를 측정하거나 혈액 검사를 통해 조기 진단하고 적절한 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다. 예방적인 관리는 골다공증의 발생을 지연시키고 심각한 건강 문제를 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

치료

치료 방법으로는 칼슘과 비타민 D의 보충은 기본이며, 약물 치료나 일상 생활에서의 안전성을 고려한 활동 계획도 포함됩니다. 건강한 식습관과 규칙적인 운동은 뼈 건강을 유지하고 골다공증 발생 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 특히, 저항 운동과 유산소 운동은 근육을 강화하고 뼈를 보강하는 데 효과적입니다.

 

따라서 골다공증은 노화와 관련된 중요한 건강 문제로, 조기에 인지하고 적절한 예방 및 관리를 통해 뼈 건강을 지키는 것이 중요합니다. 전문가의 지도 아래서 건강한 생활 습관을 유지하고, 필요한 경우에는 의료 서비스를 이용하여 자신의 건강을 보호하는 것이 바람직합니다.

 

영양제

칼슘의 하루 1000-1300mg를 섭취하는 것이 20대부터 권장되며 젊은 시절 미리 충분히 먹어두어야 노년기에 좋습니다. 또한 비타민 디도 함께 먹어주는 것이 칼슘흡수에 더 도움이 됩니다.